تأكل إيه قبل الامتحان؟.. استشاري تغذية يكشف لـ«كشكول» أفضل الوجبات قبل دخول اللجان

وجه الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح الغذائية المهمة لطلاب الشهادة الإعدادية والثانوية والدبلومات الفنية خلال فترة امتحانات نهاية العام الدراسي 2025-2026، مؤكدًا أن التغذية السليمة تلعب دورًا أساسيًا في تحسين التركيز والقدرة على استيعاب المعلومات داخل اللجان.

وجبة خفيفة قبل الامتحان أفضل من الإفراط في الطعام

وأوضح استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ«كشكول»، أن تناول وجبة ثقيلة قبل دخول الامتحان قد يؤثر سلبًا على التركيز، نتيجة زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، ما قد يسبب الشعور بالنعاس أو الخمول أثناء أداء الاختبار.

وأشار إلى أن بعض الطلاب قد يعانون من التوتر والقلق قبل الامتحانات، وهو ما قد يؤدي في بعض الحالات إلى الشعور بالغثيان أو الرغبة في التقيؤ، لذلك يُنصح بالاعتدال في تناول الطعام قبل التوجه إلى اللجنة.

الفاكهة الخيار الأمثل لزيادة الطاقة والتركيز

وأكد الدكتور محمد حلمي أن الفاكهة تعد من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الامتحان، لاحتوائها على السكريات الطبيعية والألياف التي تمنح الجسم طاقة تدريجية وتساعد على الحفاظ على مستوى التركيز.

كما نصح بتناول مصادر البروتين والدهون الصحية إلى جانب الفاكهة، مثل: الزبادي، اللبن الرايب، الحليب كامل الدسم، المكسرات، زبدة الفول السوداني أو الفول السوداني العادي كبديل اقتصادي.

القهوة قد تساعد بعض الطلاب على تحسين الانتباه

وأضاف أن الطلاب الأكبر سنًا، خاصة بعد سن 14 أو 15 عامًا ممن اعتادوا على شرب القهوة، يمكنهم تناول كوب من القهوة قبل الامتحان للمساعدة على زيادة الانتباه والتركيز، دون إفراط.

أهمية شرب المياه خلال الامتحانات

وشدد استشاري التغذية العلاجية على ضرورة الاهتمام بشرب المياه قبل وأثناء الامتحان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الفترة الحالية، موضحًا أن المياه لا تقتصر فائدتها على ترطيب الجسم فقط، بل تساهم أيضًا في تحسين التركيز والذاكرة وتقليل آثار الإجهاد الذهني أثناء الامتحانات.

واختتم الدكتور محمد حلمي نصائحه بالتأكيد على أهمية تناول وجبة خفيفة ومتوازنة قبل الامتحان، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة، مع الحرص على شرب كميات كافية من المياه للحصول على أفضل أداء ذهني داخل اللجان.