الأطعمة التى يجب توافرها فى وجبات الأطفال اليومية

الإثنين 07/مايو/2018 - 04:03 م
كشكول
طباعة

يحتاج الأطفال في عمرما بين السنتين ونصف السنة والخمس سنوات الى طعام ينظم حركتهم ونشاطهم.

 وفي هذا الإطار، تقول ميرنا الفقى  أخصائى التغذية والصحة العامه ،إلى أن هناك أطعمة معينة يجب أن يتناولها الأطفال في هذا العمروهى .

1- الأطعمة التي تحتوي على الحبوب وخصوصاً الحبوب الكاملة، والشوفان، والكورن فليكس، لأنها تحتوي على فيتامينD، وبروتينات ومعادن وألياف، تساعد في تنمية الجهاز العصبي وتقوي المناعة لدى الاطفال.

2- الفواكه بمختلف أنواعها، ويفضل تناولها لاعصرها لإحتوائها على نسبة ألياف مرتفعة تفيد جسم الطفل.

3- جميع أنواع الخضار الملونة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسم الطفل لينمو.

4- الألبان والاجبان والحليب لغناها بالكالسيوم وفيتامين Dومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم وتقاوم البكتيريا والفيروسات، وتقوي العظام، ويفضل الخفيفة الدسم منها.

5- أما بالنسبة الى الأطعمة الدهنية يفضل أن تكون نباتية وتحتوي على فيتامين "ه "، مثل الجوز واللوز والأفوكادو لإحتوائها على الدهون الأساسية التي يحتاج إليها الدماغ.

6- البيض: وهو مفيد جداً لجسم الطفل، إذ يمده بالطاقة ويقوي جهاز المناعة لديه، وينمي العضلات .

7- الأسماك: لأنها تحوي نسبة مرتفعة من الأوميغا 3 التي تنمي ذاكرة الطفل.

كما أن هناك بعض النصائح التي تقدمها أخصائية التغذيه، ويمكن للأهل أن يتبعونها فى تغذية أطفالهم :

- تحديد وقت معين لتناول الوجبات مع الاطفال والتقيد بها.

ـ تعويد الطفل أن يتناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم ليعتاد عليها في ما بعد ويحفظ صحته.

- لا تدع طفلك يتناول صنف محدد يرغب فيه بل نوّع بوجباته.

- تعليم الطفل إكتساب مهارة تناول طعامه بمفرده من غير مساعدة.

- عدم السماح لطفلك بمشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام لأنه يساهم في تناول كميات اكبر ويؤدي ذلك الى السمنة في ما بعد.

- عدم الضغط على الطفل بتناول الطعام لكي لا يصاب بالتخنة والبدانة لاحقاً.

- تعويد الطفل تذوق الطعام الصحي ليعتاد عليه، والإبتعاد عن الطعام غير الصحي.

ads
ads
هل تؤيد نظام الثانوية العامة

هل تؤيد نظام الثانوية العامة
ads
ads