كيف تذاكر وتنجح دون ضغوط؟.. خبير تربوي يكشف طرق تقوية التركيز قبل امتحانات الشهادات 2026
كشف الدكتور عاصم حجازي، أستاذ علم النفس التربوي بكلية الدراسات العليا للتربية بجامعة القاهرة، عن مجموعة من النصائح العملية والسريعة للطلاب، لمساعدتهم على أداء امتحانات الشهادة الإعدادية والثانوية العامة والدبلومات الفنية بثقة وبدون قلق.
حل النماذج الاسترشادية بطريقة ذكية
أكد أستاذ علم النفس التربوي بكلية الدراسات العليا للتربية بجامعة القاهرة، في تصريحات خاصة لـ«كشكول» على ضرورة حل جميع النماذج الاسترشادية مع مراعاة شرطين مهمين:
- حل النموذج في ظروف مشابهة تمامًا لظروف الامتحان.
- الاستعانة بكتيب المفاهيم أثناء الحل لفهم ما يجب حفظه وما يمكن استخدامه لحل الأسئلة.
مذاكرة الموضوعات مرتين
ينصح حجازي الطلاب بمذاكرة كل موضوع مرتين على الأقل:
- مرة بطريقة إجمالية لفهم الأسئلة المقالية.
- مرة بطريقة تفصيلية لتسهيل حل الأسئلة الموضوعية.
التخطيط الجيد وتنظيم الوقت
وأشار إلى أن الالتزام بجدول ثابت ومكتوب وتنظيم الوقت بشكل جيد يعزز الشعور بالإنجاز ويقلل التوتر والقلق قبل الامتحان.
التغذية والنوم وتجنب مصادر الإحباط
أوضح أن التغذية الجيدة والنوم الكافي، إلى جانب الابتعاد عن كل مصادر التشتت والإحباط، تساهم في رفع مستوى التركيز وتحسين الأداء الذهني.
وضع خطط بديلة والتفكير الإيجابي
- وجود خطط متعددة بدلًا من خطة واحدة يقلل القلق ويعزز الاستعداد النفسي.
- تواصل مع الأشخاص المتفائلين وغيّر نظرتك للامتحان من أداة تصنيف إلى فرصة لاكتشاف قدراتك واستثمارها بشكل أفضل.
المراجعة بأكثر من طريقة
ينصح حجازي بمراجعة المادة أكثر من مرة وبأكثر من طريقة إذا أمكن، واستخدام أدوات مذاكرة صديقة للدماغ مثل:
- ألوان التحديد.
- الخرائط الذهنية.
- الصور والرسوم التوضيحية.
ربط المذاكرة بالأحداث الإيجابية
- اربط كل موضوع تذاكره بحدث سار أو تجربة مهمة بالنسبة لك لتعزيز الذاكرة الإيجابية.
- قبل البدء في حل الامتحان داخل اللجنة، فكر في أشياء تسعدك وإنجازات حققتها لتحفيز نفسك نفسيًا.
- تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، ولا تراجع المادة بعد الخروج من اللجنة، فلكل طالب رحلته ومساره الخاص.