ازاي تخس من غير مجهود.. 8 أطعمة تساعدك على خسارة الوزن الزائد في رمضان

يغتنم العديد من الأشخاص فرصة صيام شهر رمضان المبارك للتخلص من بعض الوزن الزائد، فعلى الرغم من الإمتناع عن تناول الطعام أو الشراب لساعات طويلة في رمضان، إلا أن الكثيرون يواجهون صعوبة فى إنقاص وزنهم خلال هذا الشهر الفضيل، حيث يقوم البعض بالإفراط في تناول الحلويات التي لا يمكن مقاومتها بين الإفطار والسحور حيث تتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

وفي هذا الصدد، يستعرض "كشكول" بعض الأطعمة التي يمكن من خلال ضمها إلى مائدتي الإفطار والسحور في شهر رمضان والتي تساهم في خفض الوزن الزائد وفقًا لما ذكره موقع "healthline" .

-البيض

تناول كميات كبيرة من البيض يرفع من مستويات الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص، إلا أنه يعتبر من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون، مما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالى التقليل من تناول الطعام.

-الخضروات الورقية

ينصح الأطباء بإضافة الخضروات الورقية على  مائدة الإفطار فى رمضان، مثل اللفت، والسبانخ  والكرنب، حيث تساعد على إنقاص الوزن، لإحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالألياف الغذائية، كما تحتوى على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن و الكالسيوم ، والذي ثبت أنه يساعد في حرق الدهون .

-سمك السالمون

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية وتساعد على الشعور بالشبع لعدة ساعات، كما تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما إن السلمون يحتوى على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، لذلك ينصح بإضافته لمائدة الإفطار فى رمضان.

-القرنبيط والبروكلى

تحتوى الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط على نسبة عالية من الألياف، حيث تساعد على الشعور بالشبع، كما تحتوى على كميات مناسبة من البروتين،  كما لا تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات.

-صدر دجاج و لحم خالي من الدهن

يعد البروتين من العناصر الغذائية التى تساعد على الشعور بالشبع، كما أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى 25٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ،لذلك يفضل تناول أطعمة خالية من الدهون .

-بطاطس مسلوقة

تساعد البطاطس المسلوقة على فقدان الوزن، حيث تحتوى على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم، كما تساعد البطاطس على الشعور بالشبع لفترة من الوقت، لذلك ينصح بتناول البطاطس المسلوقة .

-التونة

تحتوى التونة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين، كما إنها خالية من الدهون، لذلك ينصح بتناولها ضمن النظام الغذائى المتبع لإنقاص الوزن.

-الفول والبقوليات

تساعد الفاصوليا والبقوليات على فقدان الوزن، مثل العدس والفاصوليا السوداء وغيرها، حيث تحتوى على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية مما يساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن.