الجمعة 29 مارس 2024 الموافق 19 رمضان 1445
رئيس التحرير
شيماء جلال
عاجل
منوعات

لطلاب الثانوية العامة 2020.. نصائح غذائية خلال فترة الامتحانات

كشكول

يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي وتناول بعض المشروبات، خلال فترة امتحانات الثانوية العامة 2020، للشعور بالهدوء والتخلص من التوتر، وارتفاع نسبة التركيز خاصة عند مراجعة المواد لسهولة استرجعها أثناء الاختبار، فالتغذية السليمة تساعد من تعزيز الجهز المناعي.

وقالت الدكتورة هالة عسكر استشاري التغذية العلاجية، في تصريح خاص لـ "كشكول"، إنه يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى الاهتمام الشديد ببعض الأطعمة والمشروبات التي تساهم في زيادة نسبة تركيزهم خلال فترة الامتحانات.

نصائح غذائية لطلاب الثانوية العامة 2020


1- تناول" البيض، العسل الأبيض، جبنة، عصير دون إضافة السكر له" بوجبة الإفطار قبل بدء المذاكرة وقبل النزول للامتحان أيضاً.

 

2- تناول الفواكة في الصباح مثل" المشمش، الكيوي، الأناناس".

 

3- الاهتمام بتناول بعض المكسرات.


4- تناول الطلبة كوب من المياه بإضافة ليمونه، لرفع مناعة الجسم والمساعدة على عملية التركيز.

 

5- لابد أن يحتوي وجبة الغذاء لطلبة الثانوية العامة على الخضروات ومن أهم هذه الخضروات" الكوسة، السبانخ".

 

6- تناول طبق سلطة يومياً مع إضافة زيت الزيتون لتقوية جهاز المناعة.

 

7- تناول الأسماك وخاصهة المشوي لزيادة نسبة التركيز وتثبيت المعلومات بذهن الطالب.

 

8- تناول معلقة من السمسم ومعلقة من التمر يوميآ.

 

9- تناول بذور الكتان والقرع العسلي وعباد الشمس لأنهم يساعدان على عملية التركيز.

 

10- إضافة حبة البركة على جميع الأطعمة لزيادة نسبة التركيز وسهولة استرجاع المعلومات.

 

11- تناول شراب عصير الليمون والبرتقال بدون إضافة السكر.

 

12- عصير الطماطم الغني بفيتامين"C" مع إضافة بعض البقدونس والخيار مع إضافة البنجر ويتم ضربهم بالخلاط حتي يصبح خليط من العصير.

 

13- تناول الينسون لأنه يساعد الطلبة على للشعور بالهدوء أثناء الامتحانات والتخلص من التوتر والقلق ومساعدته أيضاً على عملية التركيز.

 

14- يفضل تناول مشروب الريحان أو النعناع في الصباح.

 

15- تناول فنجان واحد يومياً من القهوة مع إضافة معلقة عسل النحل، لتنبيه ذاكرة الطالب خلال فترة الامتحانات.

 

16- تناول الزبادي مع إضافة العسل الأبيض مع جوز الهند.

 

17- الحصول على قسط كاف من النوم.

 

18-  الامتناع عن المشروبات الغازية لأنها تساعد على عملية التشتت وعدم التركيز.

 

19- الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة.

 

20- الامتناع عن الأكلات السريعة.

 

21- الامتناع عن تناول الأطعمة التي بها مواد حافطة.