بعد إجازة العيد.. نصائح هامة من الصحة العالمية لاستعادة الانتظام في النوم

بالتزامن مع نهاية شهر رمضان وإجازة العي،د يعانى العديد من المواطنين من عدم الانتظام فى النوم وذلك بسبب السهر فى رمضان وإجازات العيد، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية فيوجد العديد من النصائح الهامة التى من خلالها تستطيع أن تعيد توازنك فى النوم والعمل على الانتظام فى فترات النوم وذلك من خلال النصائح التالية: 

1_التزامن مع دورة النوم الطبيعية في الجسم، من خلال تنظيم ساعات النوم، والحفاظ على جدول نوم ثابت.

2_اخفات الأضواء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية، لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.

3_عمل التمارين الرياضية خلال اليوم، فالأشخاص الذين يقومون بنشاطٍ بدنيٍ بانتظام ينامون بشكلٍ أفضل من غيرهم.

4_الانتباه لنوعية الطعام والشراب حيث يجب تجنّب شرب الكثير من الكافيين والكحول، أو تناول وجباتٍ دسمةٍ في وقتٍ متأخرٍ من الليل.

5_ايجاد طرق للتهدئة، مثل تقنيات الاسترخاء، قبل النوم.

6_ تحسين بيئة النوم في غرفةٍ هادئةٍ معتمةٍ، وباردةٍ نسبيًا.

مشروبات تساعد على النوم

وأيضًا يوجد العديد من المشروبات التى تساعدك على النوم العميق دون اللجوء الى أى منوم أو مهديء وهى كالتالى 

1_شاي الكاموميل ويعتبر من المشروبات المهدئة التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم

2_شاي اللافندر وله خصائص مهدئة حيث أن شرب الشاي المصنوع من اللافندر يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتحسين جودة النوم

3_الشاي الأخضر ويحتوي الشاي الأخضر على اللاسينين وهي مادة تساعد في الاسترخاء والحصول على النوم العميق في موعده 

4_مشروبات اللبن الزبادي ويمكن أن يساعد اللبن الزبادي في تحفيز إفراز السيروتونين وتحسين النوم

5_مشروبات الأعشاب المهدئة مثل البابونج والهيل تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم