لطلاب الثانوية العامة.. دليلك إلى نظام غذائي متكامل

تنطلق غداً مارثوان امتحانات الثانوية العامة، فيبدأ القلق والتوتر ينتشر في المنازل، خوفاً من ما يسمى"بعبع الثانوية العامة "، وبالتالي يأتي الطعام في أخر اهتمامات الطلاب نظراً للخوف والتوتر الذي يتربع علي قلوبهم.

فالطعام شيئاً أساسيآ للمساعدة على التركيز في المذاكرة والقدرة على الاستيعاب والحل داخل اللجان، فيقدم "كشكول"نظام غذائي متكامل لطلاب الثانوية العامة :

الإفطار:

كوب حليب خالي الدسم – بطاطس مسلوقة "مع الحرص على سلقها بالقشر لاحتوائه على الحديد"، ويمكن هرسها بزيت الزيتون والليمون والخل وقليل من الملح – خضراوات طازجة – نوع من البروتينات كالفول أو الجبن القريش أو البيض.

الغداء:

طبق شوربة – لحوم أو دجاج أو سمك – طبق خضار مطبوخ – طبق سلاطة.

العشاء:

نوع من الفواكه الطازجه لاحتوائها على مضادات للأكسدة – زبادي بلدي – لبن رايب - عصائر طبيعية.

أطعمة محظورة

ويحذر خبراء التغذية من تناول المنبهات من المشروبات، كالشاي والقهوة، لأن مادة الكافيين الموجودة بها تصيب الجسم بالجفاف، كما أنها تمده بطاقة وهمية مؤقتة، سرعان ما تزول، وتصيب الجسم بالخمول، ويمكن استبدال هذه المشروبات بالشاي الأخضر والحلبة.